あいさつなどなど（最初に読んで下さい）
ダイエットを始めて3ヶ月で、約マイナス１５ｋｇの減量に成功
モリモリと申します。
30代男 デスクワーク 85kg→70kgへ。
運動経験は無し。幼い頃よりぽっちゃり。
細かい事はとても苦手な性分なのでネットで漁った情報を基にダイエットを開始
それでも「多少苦労したものの」減量できたのでラッキー！！ということで
皆様にも私が取り入れた方法などを紹介し、背中を押すというか後押しというか良いきっかけになれればと思いブログを立ち上げました。
しかし！要注意！！！マネしちゃうと・・・
●ほぼほぼ自己流です！！専門の方や少しでも知識がある方ですと両手を上げてため息ものだと思います。危険、リバウンドするぞ？と判断されるような方法です。バッシング食らうかも。
●体調不良になった、痩せられなかった、リバウンドした！！っていうような事も十分にあり得ます。『自己責任』でお願いします。
私は医者、トレーナー、学問を専攻していた等そういったことはない一般人なのでご了承ください。
頻度は不明ですが可能な限り更新していきたいと思います！
よろしくお願いします！
3ヶ月間ダイエット中に主に食べていたもの
こんにちわ。モリモリです。
ダイエットスタートしながらも、超絶ザックリ調べた結果
「脂肪を減らすのであれば食事・カロリー制限が大切」
という結論に至ったので食事をドーンと変えました。
注意：食事内容でも停滞する事がありましたし、体調もよろしくない時が訪れます。
～食事内容～
朝
昼
・鶏むね肉皮なしor鶏ささみ 100g
・白米or玄米or雑穀米 100g
・納豆／マグロ赤身刺身５～６切れ程／かつお刺身５切れ程
たこ刺足一本分程 いずれか
・ブロッコリー４欠
・キャベツ葉2枚ほど
・トマト（大なら1/2、ミニなら２～３個ほど）
・アスパラガス1本
夜
間食
・ゆで卵１個／アーモンド５粒／乾燥小魚5匹分くらい いずれか
使った調味料
・塩、トリュフ塩（カルディで400円くらいの買いましたがオススメ）
・ポン酢、減塩醤油
・コンソメの素
・オリーブオイル
食材の調理方法
・蒸し
・コンソメスープ
本当こればっかりでした。
でもたまに、ご飯＋マグロ赤身なんか食べるとしょうゆの塩辛さ、魚の風味、ご飯の甘味と温かさが堪らないんですよ。
食べた瞬間、ホワぁーーー！って味の融合に感動します。
ダイエット前なんて好きな時に好きなもの食べてたので、感じて当たり前の味になってたんですよね。ありがたみが無いというか。
このダイエット食も「エサ食ってるみたい」って何度も思いましたが、ダイエット前は野生動物のように食い物が目の前にあればあるだけ全部食べる。みたいな事してましたね。
こんなのでお腹減らないの？って思うかもしれません。
確かに減ります！初日～4日くらいは何故か平気でしたが、5日目くらいからちょっと空腹感が気になり始めますが、「今日お昼食べたからいいでしょ」とお腹に言い聞かせてました。
食事についてはまだまだ書きたいと思うので今回はこのへんで！！
私がダイエットを始めた理由
こんにちわモリモリです。
私がダイエットを始めたきっかけをお話しようかと思います。
30年弱生きてきて、３回ほどダイエットを「しよう」と考え行動に移した事はあります。そのダイエット（笑）内容は
１：野菜を食べる＝野菜たっぷり食べましたが、いつものご飯量に野菜をプラスしただけです。当然意味無しでいつの間にか止めてた。
２：腸内環境を良くしよう＝オートミールを朝食にし、それ以外はいつも通りの大量のごはん。当然意味無しでお通じも特に改善されず。
３：筋トレしよう！＝サウナスーツをドンキで買い、それを着て筋トレ腕立て１０回腹筋１０回スクワット３０回。速攻終了。
どれもこれも１週間続かなかったです！！
そしていつの間にか着ていた服もMサイズからLLサイズへ。
そしてようやく気付きました。
「股がこすれる」←こいつが一番のきっかけです。
ズボンも大きめなラフなものを着ているのに皮膚がこすれ合うんです。
内ももの付け根も黒ずんでいました。
たまに立ち止まってズボンの内もも部分をつまみ上げてこすれを和らげる。
歩く時の足を斜め前に大股になって出す。
典型的なおでぶさんのドッシドッシとした歩き方になってしまいました。
これはまずいと思いネットで情報を漁り始めるのでした。
この期間約１ヶ月。その間もブクブクと太ってました。
ついには知り合いにまで「少しは痩せろ」と言われる始末。
ダイエットを始める理由って
・健康になりたい
・痩せてかっこよくかわいくなりたい
・誰かを見返してやりたい
というような理由が多いと思うんですが、私の場合変な理由かもしれません。
でも実際ダイエットを始めて３ヶ月経過した今、意識はせずとも股の違和感はほぼほぼなくなりました。そういえばそういう理由で始めたな～。って今は思ってます。
皆さんも理由は何であれ、ダイエットを始めたいと思ったらいつでも始めるべきです！
３ヶ月達成！！！
こんにちわ。モリモリです。
3ヶ月経過しました！！
体重計に乗って一喜一憂していた毎日でした。
体にも変化が出てきました。特に数字！
ということで体重変化をまとめた表をドーンと貼ります！
見辛いもので申し訳ないです。
が、3ヶ月で約16.5kgの減量に成功しました！！わーわー。
体脂肪、腹囲、脚周りはそのうち！
とにかく体重がここまで減らせるとは思いませんでした。
増えてる日は「チートデイ」なるものをやってみたところです。
そして年末の忘年会シーズンはダイエットを忘れて飲み食い！！
いやー、本当良かった。感無量です・・・。
と、終わりそうな挨拶は無しにして、これからも継続していきたいと思います！
が、また試行錯誤しつつ継続するので、その試行錯誤の過程もお送り出来ればと。
まだまだ発信したい事ありますし！
では！
ダイエット「前と後の私の状態」食事編
立ち上げてから一切更新していませんでした
３ヶ月経過しましたので更新！
本記事ではダイエット前と後での私の状態、食事編を書いていきます。
ではGO↓
－「前」食事系－
前１：料理動画、グルメサイトが好き。マクドナルド関係の動画を見た日には店が開いてる時間だったらすぐ買いに行く。
２：寝る直前に動画を見つつインスタント麺＋たまごかけごはん＋ポテチ。これが誘眠剤。
３：コンビニ、スーパーに入ったらとにかく唐揚げや焼き鳥、トンカツなどの揚げ物や肉類を買ってた。
４：私が太っているのはお通じが悪いせいだ！と謎の解釈に見舞われオートミールを買うが、３日で終了。無事賞味期限切れに。
５：満腹だと感じているにも関わらず食べたい物があったら食べていた。
６：外食での呪文「大盛りで」
７：外食で苦しみながらも食べる量を注文、キャパオーバーと分かりながらも食べたいものがあったら注文してしまう。
８：深夜にトイレ目的で目が覚めただけなのに、とりあえず何か口にできるものを探して食べる。
９：朝、昼は食べずに夜にガッツリ。そしてすぐ寝る事が多々。
－「後」食事系－
１：料理動画、グルメサイトが好き。だけど「美味しそうだな～」くらいで食べる気がしない。
２：寝る直前に動画を見つつ、空腹感を感じたら
「アーモンド３粒or乾燥小魚数匹＆水か炭酸水」
３：コンビニ、スーパーに入って気になる商品があっても栄養表示を見るようになった。同じ納豆でもカロリーが少しでも少ないものを選ぶとか。買い物量が減った。
４：私が太っているのは〇〇のせいだ！の思い当たる原因を片っ端から調べると、プロテイン、サプリに行きついた。
５：空腹だと感じてもスルーできるようになった。いつの間にか消えている。
６：自らは外食しなくなった。お付き合いの時だけになった。
７：外食で頼む量が激減された。外食予算平均１５００円→５００円くらいに。
８：深夜にトイレ目的で目が覚めたらトイレだけして眠るようになった。
（ナニコレ当たり前じゃん）
９：朝、昼はある程度食べて夜は食べなくなった。
１０：空腹でそわそわ、イライラする事が無くなった。
といった感じです。
前の私を思い出しながら書いてましたが、うわー・・（ドン引き）ってなりましたね。
外食なんかでも友人に「よく食べるな・・」なんて何度言われた事か。
節約、食事以外に意識や時間が向けれる事が多くなりました！
もしダイエットを考えていて、私と同じような事をされてる方、ダイエットを始めると見た目もですがマインドも変化してきますよおおおおお。
以上！！！！
私の大まかな生活ルーティン「休日編」
休日編です。だいたいこんな感じ。
～起床AM9:00からお昼まで～
・口をゆすぐ、歯磨き
・白湯を飲む
・プロテイン、サプリを飲む
・パジャマのままゴロゴロする
・気が向いたらストレッチ
・お昼用、弁当用の食材を冷凍庫から取り出して自然解凍
・ゴロゴロするor寝るor気が向いたらウォーキング15～30分程
～お昼から夕方あたりまで（このあたりから活動開始）～
・お昼ご飯を調理しつつ平日用の弁当の食材用意
・お昼ご飯を食べる、サプリをのむ
・2時間ほどゴロゴロする。買い物があれば買い物。
・ストレッチ＋筋トレ＋ウォーキング30分ほど
＊ウォーキングは気が向いたらやっています
・筋トレ後のストレッチ
・お風呂をためつつ家事
～夕方から就寝まで～
・入浴
・プロテイン、サプリを飲む
・ゴロゴロする
・寝る
以上が休日の大まかなルーティンでした。
私の大まかな生活ルーティン「平日編」
私の大まかな生活ルーティンです。前置きとかそんなの面倒なのでサッといきます！
～AM7:00起床～出社8:30まで～
・口を3回ほどゆすいで少しでも菌を無くす→歯磨き
・白湯をコップ一杯飲む
・プロテインを飲みながらサプリを飲む
・全身ストレッチを軽くしながらテレビを見る
・お昼をこしらえる
・身支度して通勤
運転しながら無糖ブラックコーヒーを飲む
～仕事終わりまで～
・暇があればストレッチ
・お昼は誘惑が多いけど細々と食事とサプリ
・お昼が無理そうな時はプロテイン1杯とサプリ
～帰宅後～
・食材の買い出し
・洗濯しつつ風呂ためて動画を見ながら食材のカットやしらごしらえ
・次の日の弁当を作っておく
・軽いストレッチ＆筋トレ＆ウォーキング
・お風呂
・ゆっくりストレッチしながら動画鑑賞
・ゲームしたり映画見たりゴロゴロ
・寝る
以上です！！！！平日はこんな感じです。
また今度書きますが、ダイエットを始める前のルーティンはひどいもんでした。
ダイエットで役に立っているもの一覧
ダイエットを行ううえでとても役立っているもの一覧です。
たぶんほとんど皆様のお家に既にあったり、近所で売っていると思います。
体重計はあるものとして割愛。
１．はかり（キッチンスケール）
２．軽量カップ
３．軽量スプーン（大さじ、小さじ）
５．お湯ポットorケトル
６．サランラップ
７．ジップロック
８．蒸し器
９．トレーニングマット
１０．ヒートテック
１１．運動靴(余裕あれば外、中用2足分)
１２．小さなテレビやタブレット、ノートPC
１３．FireTVスティック
１４．１～２Lのペットボトル
１５．片手ライト
１６．サウナスーツ
１７．スマートウォッチ（スマホ連動型）
１８．風呂でもスマホが見れる防水ケース
１９．メジャー（巻き尺）
２０．ピルケース
２１．ノート
２２．かご
順を追って説明
１．はかり（キッチンスケール）
いわずもがな、食材の重さを図るものです。
購入先一覧：スーパーキッチン用品売り場、ホームセンター、電気屋、ネット通販
予算：約￥２，０００－
２．軽量カップ
３．軽量スプーン（大さじ、小さじ）
いわずもがな以下略
購入先一覧：１００均、スーパーキッチン用品売り場、もろもろ
ふた付のプラ製コップとでもいいますか。
私のダイエットではプロテインと、イヌリンというものを接種します。
これが無いと発狂します（おおげさ）
購入先一覧：ドラッグストア、スポーツ用品店、ネット通販
予算：￥１，０００－（あれば余裕）
私はＳＡＶＡＳのものをドラッグストアで買いました。たまにうまくしまってなくてシェイクした時に中身がちょろっと漏れるのが傷。
５．お湯ポットorケトル
ダイエットではなくとも、体を冷やす事は禁忌とされているのでお湯の摂取量が多くなりました。今までは冷たい飲み物じゃないと嫌だったのに、慣れは怖いものです。
６．サランラップ
７．ジップロック
カット、測った食材を冷凍保存する用
１００均のものを使ってますが、鶏ハムを作りたい等という方は耐熱式のものを買って下さい。探した事がないのでここでは割愛。
８．蒸し器
ブロッコリーや鶏肉を蒸して食べる事が多いので大助かりです。
シリコン製でレンジでチンするタイプなので楽ちん。
９．トレーニングマット
ストレッチ、筋トレ、横になるのに最適です。
厚さや長さもまちまちなのでご自宅に合ったものを選ぶと良いかも。
私は厚さ１ｃｍ、長さ１７０ｃｍ、目盛りつきのものを使ってます。
１０．ヒートテック
室内で運動やストレッチする時はこれが一番動きやすくて楽です
足を延ばしたり、深くしゃがんだりした時にひっかかる感じが無ければ何でも良いかと。
１１．運動靴(余裕あれば外、中用2足分)
ウォーキングをたまにするのでウォーキング用に買いました。
ジムにも行こうと思い室内履きも買いましたが結局コロナ等が怖くて片方は眠ってます。
１２．小さなテレビやタブレット、ノートPC
ストレッチや筋トレの動画を見ながらやる時に。
１３．FireTVスティック
12と理由は一緒ですが、元からリビングのテレビでyoutubeやネトフリを見る為に購入。便利ですよ！！
１４．１～２Lのペットボトル
ダンベル替わりにもなるし、水を毎日２リットル以上飲む為に。管理が楽。
いくら洗ってても菌の増殖も怖いので３～４日で捨てて新しいものにしてます。
１５．片手ライト
ウォーキングする時に。夜しかできないので持っておきたい一本。
防水のものをお勧めします。
amazonで買いました。
１６．サウナスーツ
ずーっと昔にドンキで買ってたサウナスーツ。
ウォーキングの時に役立ってます。汗かけるし何より防寒になる！！
１７．スマートウォッチ（スマホ連動型）
心拍数を上げてウォーキングをする為に購入。
アマゾンで購入。
Xiaomi Mi スマートバンド６ 日本語版1.56インチディスプレイ
￥５，９９０－
これはもう少し詳細に別記事にします。
１８．風呂でもスマホが見れる防水ケース
100均で購入。風呂で交代浴したりと長風呂になるので良い暇潰しアイテム。
今じゃ必需品です。
１９．メジャー（巻き尺）
ウエスト周りや太もも周りを測るため。
もちろんペラペラの物を買いましょう！！
工事現場にあるようなごっつい金属のものを買っちゃだめですよ！
２０．ピルケース
ダイエットに伴い数種類のサプリを朝昼晩と接種するようにしています。毎回袋から取り出すのが面倒なので楽ちん。
私のやつは1週間分保存可能です。
２１．ノート
その日の体重や食べた物などを毎日記すためのもの。
２２．かご
100均で購入。サプリやノート、メジャー等を１つにまとめてます。
